martes, 31 de mayo de 2016

Amigos y enemigos internos y externos

Estas acostumbrado a aguantar emociones e incluso bloquearlas por mucho tiempo. Esta costumbre te es muy beneficiosa en muchos ámbitos para sobrevivir y continuar. Mirando hacia tu bienestar te pregunto: ¿En qué espacios recónditos estas guardando toda esa energía no expresada? ¿Sentís necesidad de expresarla? ¿Cuánta de esa energía es corporal y cuánta es mental? Analicemos! Hablemos de técnicas y recursos. Tus amigos internos en el camino del bienestar y la plenitud son varios! Un par de amigos (técnicas) importantes para comenzar son los pensamientos y la posibilidad de estar en presencia plena. Casi todo amigo interno posee un enemigo interno. La lucha ocurre dentro de tu mente-cuerpo.
La mente martilla con el pensamiento negativo y el cuerpo sufre cada vez más: cansancio, ansiedad, miedo, ira, inquietud, hiperactividad o parálisis por análisis,…
Los pensamientos positivos son ya conocidos como un recurso para lograr sentirse bien. El problema es como ir del dicho al hecho. Comprendes que tener pensamientos positivos te ayuda a salir del embrollo de pensamientos negativos (llenos de emociones negativas), que si son repetitivos no te dejan “estar en paz, disfrutar, dormir y descansar, sentir cierta plenitud dentro de tus tareas diarias, trabajar, escuchar, redactar, atender personas, dar respuestas, llegar a casa y no ser un pesado…” pero se dificulta encontrar una técnica, recurso o estrategias que te permitan llegar a hacerlo en forma práctica y efectiva en tu día a día.
A este amigo/enemigo del pensamiento negativo repetitivo se le suma el tema de la presencia. Qué es
la presencia? Para no entrar en tecnicismos podemos decir que “es estar aquí y ahora presente a lo que estoy haciendo, viviendo, leyendo, escribiendo, pensando, inventando,…”; opuesto a estar escribiendo y al mismo tiempo atendiendo el teléfono y pensando en todo lo que tengo que hacer mañana desde las 7 am. La presencia requiere foco y atención al tema importante del momento para así finalizar y poder pasar al siguiente tema con esa misma energía presente.
Otro enemigo de la presencia es el perfeccionismo (que muchas veces tiene formatos de pensamientos negativos repetitivos todos acompañados de emociones negativas: no puedo, no me va a salir, para esto no sirvo, no soy prolijo, no voy a llegar, no soy bueno en números, …)
Este perfeccionismo muchas veces alimenta a la Procrastinación, que es hábito de postergar el hacer cosas importantes que debemos hacer. Cómo? La procrastinación te lleva a hacer mil cosas antes de hacer LA cosa que tenes que hacer… pretextos, calentar un café, buscar una lapicera que escribe mejor, llamar a tu madre para preguntarle la receta del strudel para esta noche, reclamar el … y ya son las 10, y no empezaste a escribir ese email que tenes que entregar antes de las 11 y que no es fácil de expresar lo que hay que expresar.
Retomando el hilo: Para estar en Bienestar y Plenitud es de mucho valor estar presente y así alimentar pensamientos positivos que te permiten cultivar esa presencia plena. Cómo?
El pensamiento positivo te dice: concéntrate ahora en esto y el premio es el cafecito caliente y la receta de mamá. La presencia se activa y te dice: “si estamos bien alertas a este tema lo disfrutamos, y sacamos un pendiente de la lista que tiene 3 días”. Si la presencia falla y no sale a contarte esos cuentos, un recurso importante es tomar 3 minutos para respirar y hacerlo con un propósito, que en este caso será escribiré este email en la próxima hora. Por ejemplo: una técnica que se llama 6-2-10 (inspiro contando 6, retengo contando 2, expiro contando 10 o 12 también o todo lo que tus pulmones den), la repetís 3 a 4 veces; luego tomas un minuto para respirar natural. Si te sale bien también podes soltar un suspiro largo aaaaaaahhhh.

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Cristina Oneto –
Dirige en 15 países la Escuela Talentum que promueve el desarrollo del potencial humano por medio del autoconocimiento Cuerpo Mente y de la maximización de los talentos sustentables. Cristina es terapeuta Bioenergética, Sistémica y Master Coach. Está certificada en TRE y Experiencia Somática para la gestión de tensiones, estrés y traumas que generan síntomas en el cuerpo y la mente. También trabaja con todos estos aportes en empresas y ONGs. Cristina en Fundación Columbia te acompañará en el proceso de integrar cuerpo mente con técnicas sencillas y efectivas.

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T - Talentum: Identificación y Desarrollo del Potencial, Emociones, Estrés, Neurociencias y Biología, Proyección y Toma de Decisiones por Valores

CP - Coach del Potencial 

CPS - Coach del Potencial Senior para coaches ontológicos que desean practicar más y agregar nuevas habilidades y distinciones 

Escribinos: ad.talentum@gmail.com

Amigos y enemigos internos y externos

Estas acostumbrado a aguantar emociones e incluso bloquearlas por mucho tiempo. Esta costumbre te es muy beneficiosa en muchos ámbitos para sobrevivir y continuar. Mirando hacia tu bienestar te pregunto: ¿En qué espacios recónditos estas guardando toda esa energía no expresada? ¿Sentís necesidad de expresarla? ¿Cuánta de esa energía es corporal y cuánta es mental? Analicemos! Hablemos de técnicas y recursos. Tus amigos internos en el camino del bienestar y la plenitud son varios! Un par de amigos (técnicas) importantes para comenzar son los pensamientos y la posibilidad de estar en presencia plena. Casi todo amigo interno posee un enemigo interno. La lucha ocurre dentro de tu mente-cuerpo.
La mente martilla con el pensamiento negativo y el cuerpo sufre cada vez más: cansancio, ansiedad, miedo, ira, inquietud, hiperactividad o parálisis por análisis,…
Los pensamientos positivos son ya conocidos como un recurso para lograr sentirse bien. El problema es como ir del dicho al hecho. Comprendes que tener pensamientos positivos te ayuda a salir del embrollo de pensamientos negativos (llenos de emociones negativas), que si son repetitivos no te dejan “estar en paz, disfrutar, dormir y descansar, sentir cierta plenitud dentro de tus tareas diarias, trabajar, escuchar, redactar, atender personas, dar respuestas, llegar a casa y no ser un pesado…” pero se dificulta encontrar una técnica, recurso o estrategias que te permitan llegar a hacerlo en forma práctica y efectiva en tu día a día.
A este amigo/enemigo del pensamiento negativo repetitivo se le suma el tema de la presencia. Qué es
la presencia? Para no entrar en tecnicismos podemos decir que “es estar aquí y ahora presente a lo que estoy haciendo, viviendo, leyendo, escribiendo, pensando, inventando,…”; opuesto a estar escribiendo y al mismo tiempo atendiendo el teléfono y pensando en todo lo que tengo que hacer mañana desde las 7 am. La presencia requiere foco y atención al tema importante del momento para así finalizar y poder pasar al siguiente tema con esa misma energía presente.
Otro enemigo de la presencia es el perfeccionismo (que muchas veces tiene formatos de pensamientos negativos repetitivos todos acompañados de emociones negativas: no puedo, no me va a salir, para esto no sirvo, no soy prolijo, no voy a llegar, no soy bueno en números, …)
Este perfeccionismo muchas veces alimenta a la Procrastinación, que es hábito de postergar el hacer cosas importantes que debemos hacer. Cómo? La procrastinación te lleva a hacer mil cosas antes de hacer LA cosa que tenes que hacer… pretextos, calentar un café, buscar una lapicera que escribe mejor, llamar a tu madre para preguntarle la receta del strudel para esta noche, reclamar el … y ya son las 10, y no empezaste a escribir ese email que tenes que entregar antes de las 11 y que no es fácil de expresar lo que hay que expresar.
Retomando el hilo: Para estar en Bienestar y Plenitud es de mucho valor estar presente y así alimentar pensamientos positivos que te permiten cultivar esa presencia plena. Cómo?
El pensamiento positivo te dice: concéntrate ahora en esto y el premio es el cafecito caliente y la receta de mamá. La presencia se activa y te dice: “si estamos bien alertas a este tema lo disfrutamos, y sacamos un pendiente de la lista que tiene 3 días”. Si la presencia falla y no sale a contarte esos cuentos, un recurso importante es tomar 3 minutos para respirar y hacerlo con un propósito, que en este caso será escribiré este email en la próxima hora. Por ejemplo: una técnica que se llama 6-2-10 (inspiro contando 6, retengo contando 2, expiro contando 10 o 12 también o todo lo que tus pulmones den), la repetís 3 a 4 veces; luego tomas un minuto para respirar natural. Si te sale bien también podes soltar un suspiro largo aaaaaaahhhh.

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Cristina Oneto –
Dirige en 15 países la Escuela Talentum que promueve el desarrollo del potencial humano por medio del autoconocimiento Cuerpo Mente y de la maximización de los talentos sustentables. Cristina es terapeuta Bioenergética, Sistémica y Master Coach. Está certificada en TRE y Experiencia Somática para la gestión de tensiones, estrés y traumas que generan síntomas en el cuerpo y la mente. También trabaja con todos estos aportes en empresas y ONGs. Cristina en Fundación Columbia te acompañará en el proceso de integrar cuerpo mente con técnicas sencillas y efectivas.

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El cuerpo registra la mente comprende

Qué es el bienestar y la plenitud? Hay solo algunos que las poseen? Es posible para casi todo el mundo? Qué síntomas tengo si estoy en bienestar y plenitud? De dónde vienen? La vocación está ligada a estas sensaciones? Qué es Fluir? Qué es la experiencia óptima?

Muchas preguntas para un solo día! No no. Creo que en todas hay un eje. Cuerpo y mente son uno integrado funcionalmente. Ese uno, que sos vos, posee experiencias que son percibidas por medio de los sentidos (tu cuerpo) e interpretadas y manejadas por tu mente que tiene ciertas opiniones, ideas de cómo deben ser las cosas (modelos mentales).

También ocurre que tus pensamientos te producen sensaciones corporales. Pensar en una torta de chocolate por ejemplo, o en un asesino serial que vivía a la vuelta de tu casa. Esas sensaciones corporales que son emociones son la puerta a la memoria y al aprendizaje.
Como ya hemos comentado en escritos anteriores es altamente probable que estés bloqueando o congelando ciertas sensaciones o emociones (no gritar, no huir, no correr, no llorar, no reír, no saltar de alegría) para adecuarte al ambiente en el cual se despiertan las mismas y así sobrevivir y mantener un cierto statu quo de seguridad y permanencia.

También te recuerdo que es imperioso comprender que estas sensaciones y emociones bloqueadas, no expresadas o congeladas son fuente de malestares y  de síntomas: tensiones y dolores corporales, contracturas,  insomnio, miedo sin causa, necesidad de salir corriendo sin saber bien porqué ni de qué, enfermedades psicosomáticas, memoria del dolor, resistencias y fobias sin razón aparente,…
Ya Damasio (“Sentir lo que sucede”, Editorial Andrés Bello Sgo de Chile 2000) explica con un detalle impactante y soberbio el rol interactivo y sistémico de cuerpo mente para comprendernos y prosperar.

W. Reich y luego A. Lowen (1980, El miedo a la vida, Ed. Sol Naciente) iniciaron su trabajo a principios del siglo pasado en la comprensión y el tratamiento de cuerpo-mente en forma tal de abarcar los síntomas, bloqueos, tensiones y malestares, buscando el bienestar humano y la plenitud de sensaciones y emociones para conseguir mayor armonía corporal y mental.

Lowen que es uno de mis autores preferidos en estos temas, escribe sobre los bloqueos corporales que se generan a partir de aquellas situaciones en las que hemos Congelado nuestras sensaciones para sobrevivir y permanecer sin consecuencias. Imagine a un niño llorando en forma desconsolada y a su padre expresándole que los hombres de esta familia no lloran. Es probable que el niño no llore nunca más o se esconda para hacerlo. Necesitamos pertenecer y por sobre todas las cosas necesitamos pertenecer a la familia primaria en la que estamos. El niño al no llorar se garantiza pertenencia. (Hellinger Weber, 1999, Ed Herder). Es importante saber que ese padre no lo hace por maldad sino que probablemente no está listo para contener el llanto de su hijo o sencillamente transmite cultura familiar tal cual la recibió de sus padres y abuelos. También imagine a un adulto en medio de un asalto en un banco que desea salir corriendo! El ladrón lo detiene con su arma y le dice que no se mueva! Este también es un hecho que congela una sensación y emociones que en este caso indicaban, huir!!
Estas sensaciones y emociones congeladas, bloqueadas, guardadas en los espacios más insospechados de nuestro cuerpo nos cobran peaje con dolores, malestares, tensiones, falta de flexibilidad, mala respiración, falta de placer en muchos ámbitos de nuestra existencia. Peter Levine (Walk the tiger,  con la ayuda de las investigaciones de Porges descubren el rol crucial del sistema nervioso central y del nervio vago en todas estos malestares derivados de congelar, no expresar, incluso olvidar ciertas sensaciones y emociones derivadas de situaciones difíciles o traumáticas. 

Podemos comprender más sobre bloqueos en el trabajo de Peter Levine y Porges en “Una Voz no Hablada” (Ed Alma Lepik, 2013) son impactantes. En el “Lenguaje del Cuerpo” Lowen dice que “los ojos son el espejo del alma”, dice también que esta frase él la leyó por primera vez en su manual de Oftalmología en Medicina. No creo conocer frase más poética sobre la mirada y el alma humana, ni contacto más profundo que poseemos todos los seres humanos.

Mirarnos: Mirar a los ojos para comprender a un otro, mirarnos los unos a los otros y mirar tu propia mirada en el espejo para ver que ves y que ven otros de tí. 

Preguntarte: Que siento al ver esos ojos? Que me dicen? Que piden y anhelan? Cuando brillan y sonríen aún sin una mueca en el rostro que expresan?
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Cristina Oneto – 
Dirige en 15 países la Escuela Talentum que promueve el desarrollo del potencial humano por medio del autoconocimiento Cuerpo Mente y de la maximización de los talentos sustentables. Cristina es terapeuta Bioenergética, Sistémica y Master Coach y Mentor Coach, Supervisora. Está certificada en TRE y Experiencia Somática para la gestión de tensiones, estrés y traumas que generan síntomas en el cuerpo y la mente. También trabaja con todos estos aportes en empresas y ONGs. Cristina en Fundación Columbia te acompaña en el proceso de integrar cuerpo mente con técnicas sencillas y efectivas junto con Susana Nuevo.
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martes, 17 de mayo de 2016

El Misterio del Futuro

Ese insondable misterio que es el Futuro, que es lo impredecible te invita a la aventura de explorar, explorarte, reconocerte y desarrollar tus recursos sin cesar!

Conocerte hoy, preguntarte por el futuro hoy, imaginar escenarios del mañana inmediato y del lejano también te fortalece, te permite ser resiliente al abordar lo peor, lo desconocido aquello que no ha sido posible imaginar... acompañar la incertidumbre con cierta confianza en que ha venido a ti para algo.

Estar vulnerable frente a estas circunstancias nos permite crecer. La vulnerabilidad no tiene buena prensa sin embargo es ella la que nos da espacio a aprender y estar en cuerpo, emoción, palabra, alma y espíritu presentes a aquello que nos llega.

"La vulnerabilidad suena como la verdad y se siente como Coraje. La verdad y el coraje no siempre son cómodas, pero nunca son debilidad" -Brenné Brown

La vida nos presenta todo el tiempo "impredecibles y "más de lo mismo" en una alquimia mágica y desconocida sin fin.

HOY: me encuentro amigos míos enfrente a una de las circunstancias que más ponen a prueba a cualquier ser humano. Trato de estar fuerte y vulnerable, fuerte para quiénes me necesitan y vulnerable para estar conmigo misma y con el más intenso dolor sentido, como con la felicidad de una noticia mínima,,, pasando todo al mismo tiempo. Viviendo cada emoción y cada instante apropiándome de los regalos de la vida y tratando de soltar aquellas cosas que la vida te quita para siempre!

Frente a lo peor que pasa por mi cabeza, cuerpo y alma en estos días hay Una red que como montañas y rocas inamovibles y amorosas están a mi lado, hijos, amigos, familia, el súper cura amigo, compañeros de trabajo, terapeutas, coaches, que son el mejor compañero de un hoy lleno de incertidumbre y vulnerabilidad.
Un espacio de reflexión. Rezar. Amar de todas formas. Leer un rato mis libros favoritos por décima vez. Leer libros nuevos. Leer sola y con otros. Una sopa caliente. Una bebida fresca, Un trabajo que me hace feliz. Escribir. También son contención en esta incertidumbre que se ha sentado a mi lado....

Dice Ronald Heifetz que las decisiones autenticas de la vida son las que nunca antes tuvimos que tomar. 
Si Ronald estoy tomando decisiones que nunca antes tuve que tomar! Todas juntas!

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Las Formaciones que dicta Cristina Oneto y su equipo Marta Aranzasti, Marcela Bayarsky, Susana Nuevo, Marina Montal, Daniela Irina Domijan Marcelo Molina, Fernando Girasol, Jorge Crossetti, Sol Echeverría, Esteban Negroni, Olga Gaviria, Mariano Ventura, María Isabel Cifuentes, Vivian Zolkwer, son:

T - Talentum: Identificación y Desarrollo del Potencial, Emociones, Estrés, Neurociencias y Biología, Proyección y Toma de Decisiones por Valores

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